健康・身体のこと

【正しい水分補給】水の飲み方を、お酒大好き管理栄養士が考えてみた

 

ちゃお☆お酒大好き!ズボラ栄養士、しばづけです!

 

さて、今回の内容は

【正しい水分補給】水の飲み方を、お酒大好き管理栄養士が考えてみた

と題しまして、正しい水分補給の仕方を書いていきます!

 

『なぜ?急に水分補給(゚∀゚)!?』

 

と思われる方は下のリンクより『しばづけの悲劇』をお読みください

読んでからの方が水分補給の大切さが分かります(笑)

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今回は運動時や、風邪等の体調不良以外

通常の私生活での水分の取り方についてです!

1.そもそも水分補給に正しいとは?何それ?

正しい水分補給とは?

水分補給に関しては

・『のどが乾いたら飲む』

・『そんなに気にしてない』

・『当たり前に飲んでる』

多くの方は、そんなに大事にしていないですよね

 

でも水分補給には

『正しい飲み方』 

『適切なタイミング』

が確かにあるのです

 

では、その理由を紐解いていきましょう!

まず、人間の体の中の水分のお話から!

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2.人間の体は65%水分!水分補給は超重要!

人間の体は約65%が水分なんです

ぶっちゃけた感想は『水分多くね!?( ゚Д゚)』

体の65%って半数以上が水分!

この数字見ただけで水分の大切さが伝わりますね!

では、次は正しい取り方についてみていきましょう!

3.水分の正しい取り方!気をつけるポイント!

水分補給の基本は『こまめに』取る!

『のどが渇いた』と感じる前に飲みましょう

『のどが渇いた』と感じた時は、

すでに必要な水分量が下回っています

一気に飲みに注意しましょう!

一気飲み!気持ちは分かります!

でも!吸収できる水分は、無限じゃない!

限りがあるのです!

つまり、一気飲みしても全てが吸収されない

また、水分の取り過ぎは腎臓に負担!

夏場、消化不良になる人が多いのは

水分を一気に取り過ぎが原因の事も!

4.適切なタイミングの水分補給で効果UP!

適切なタイミングとは、具体的にはいつなのか?

  • 就寝時と起床時
  • お風呂に入る前
  • 食事の前、食事中
  • お腹が減った時

通常時は水、お茶等の糖分が入って無い物を選ぶ

 

  • 運動時はしっかり水分補給しましょう!

汗をたくさんかく運動の場合は、スポーツドリンクなど

ミネラル、糖分を含む物も摂取しましょう!

5.水分って言うけど、お酒は水分ですか?

しばづけの大好きなお酒は水分ですが、

『お酒は水分補給になりません!』

ガビーン!( ゚Д゚)!

 

理由は、お酒の利尿作用!

お酒を飲んでも、水分は体外に出て行こうとします

そして、実際に出ていく&お酒飲み続ける、、、

 

体の水分は、減少!

お酒という、水分を取ってるのに『体は水分』を欲しています

お酒を飲んだ後は、必ず水分補給しましょう!

(自分に言い聞かせてます(笑))

6.水分を取ると良い事がたくさん!

ダイエットにも効果!

ダイエット中は水分が不足しがち!

水分をいつもより多めにとる事により

代謝UP!また、水分不足で起こりやすい便秘にも効果!

嬉しい!美容も良い!

代謝が上がる事により、お肌のターンオーバーが期待できます!

サプリメント高い化粧品に手を出す前に

水分補給を見直してみましょう(*´▽`*)

体調管理にも水分補給!

体の水分が1~2%不足しても、体のパフォーマンスは低下します!

ぜひ、水分補給を意識して健康な体を目指しましょう!

7.水分補給について、まとめ

今回の水分補給の仕方はいかがでしたか?

もちろん、水分だけではなく

栄養満点の食事(とりすぎ注意!!)と一緒がいいです!

でも、めんどくさいよね、、、(栄養士です)

 

この記事を読んでくださった方は、明日から

水分は『こまめに』取りましょう(^^)/

一気飲みには要注意ですよ(^^)/

ズボラ栄養士しばづけより

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委託給食会社で10年働いた管理栄養士。 ブログ『猫にしばづけ』にて栄養士あるあるを綴っています。 栄養士がもっと自由で輝く為の情報を発信中! 自身が実際に体験したお得情報も随時UP!
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