健康・身体のこと

就寝中に足がつる!ふくろはぎに何が!?足りない栄養は?管理栄養士が考えた

寝ている間に足がつる!対象方法!

ちゃおす☆管理栄養士しばづけのです!

いきなりですが!

就寝中に、いきなり足つったことありませんか?

今回のタイトル、

【就寝中に足がつる!ふくろはぎに何が!?足りない栄養は?管理栄養士が考えた】と題しまして

 

しばづけが就寝中に悶えた(゚Д゚)

足がつる痛みを繰り返さないように、

そして同じように!

寝中に足がつって、悶えてる人の為の記事!

 

昨晩のしばづけ、スヤスヤ気持ちよく寝てました(´_ゝ`)

そんな中、いきなり左足が!痛い!つ、つったー!

『いっ、痛いぃーー!( ;∀;)!』と悶えていたら、

まさかの右足もつる!

ダブルパンチ!笑

 

おいおい!両足かよ(´_ゝ`)

かまってちゃんが過ぎるぜ(´_ゝ`)

 

本当に痛かったので、繰り返したくない!

そんな切実な思いから書いています!笑

せっかく栄養士なので、栄養面から詳しく見ていきましょう!

 

『本文に入る前に、豆知識』

足がつる事を、別名『こむら返り』とも言います

別表記:腓返り、腓腹筋痙攣

ふくらはぎの筋肉が攣縮することで起こる、痛みを伴う発作。

こむら返りを起こすことを「足がつる」という。

出典:weblio辞典

1.そもそも、就寝中に足がつる原因って何?

ふくろはぎがつる!激痛だ!

① 足がつる、具体的な原因は?

② 運動中に足がつる事が多いけど、なんで寝てる間に足がつる??

この2つに絞ってみていきましょう

① 足がつる具体的な原因は?

  • 1.筋肉の疲れ(スポーツ、立ち仕事)
  • 2.水分・電解質の乱れ(水分不足、汗の調整)
  • 3.栄養不足(偏食、ダイエット)
  • 4.血流の投げれの乱れ(冷え、年齢、運動不足)
  • 5.ホルモンバランス(女性の周期)

② 運動中に足がつる事が多いけど、なんで寝てる間に足がつる??

  • 1.筋肉疲労がたまっている
  • 2.睡眠時は汗を多くかくので、水分不足になりやすい
  • 3.カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウム等
  •   栄養素が不足
  • 4.睡眠時は全身を動かさない為、血流が低下
  •   また、睡眠中の足の冷えの影響もある
  • 5.女性は妊娠時に大きくホルモンが乱れるため
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2.【リアル反省】しばづけの場合で考えてみた

  • 1.週1~2回運動、ストレッチはサボり気味
  • 2.最近暖かくなってきた!起きたら汗だく
  • 3.一人の時はお茶づけ、おにぎりの炭水化物のみ
  • 4.足、冷え性っす、、、
  • 5.女の人はホルモンに逆らえません、、、

しばづけは、全てが当てはまる!

悲しい結果(´_ゝ`)

良い子はマネしないでね!

3.足のつる原因にサヨナラ!栄養ある食べ物は?

足がつるなら栄養バランスを見直そう!

カルシウム・カリウム・マグネシウム・ナトリウムを取りたい!

でも食べ物は何が良いか分からない!

そんな悩める足つりさんへ!

カルシウム(骨とか作る)

足がつる!なら牛乳を飲もう!

【小魚やわかめの海藻】【チーズや牛乳の乳製品】

【ゴマ】にも多く含まれます!

【日光を浴びよう!】

カルシウムの吸収力を上げるには、日光の光を浴びると作られる

『ビタミンD』が欠かせません!

また、日光を浴びる事で良いこと沢山!

体内時計に機能する『セロトニン・メラトニン』分泌も増えます!

カリウム(血圧下げる)

足がつるときは、バナナも良いよ!

【野菜類】ほうれん草、きゅうり

【果物】バナナ

【豆類】納豆、大豆製品

バナナ+豆乳でスムージー!

おしゃれ&手軽にカリウム摂取(∩´∀`)∩

マグネシウム(代謝を助ける)

足がつるには、ナッツもいいよ!

【ナッツ類】【海苔、あおさ】

【ナッツは無塩を選ぼう!】

味付きは塩分取りすぎる可能性が多い!

また、集中力を発揮するのにも良い食品と言われてるよ!

ナトリウム(水分の調整)

【スポーツドリンク】

ただし、スポーツドリンクは糖分も入ってるよ!

運動時以外にがぶがぶ飲むのは止めておこう!

運動時以外は、スポーツドリンク+水、お茶を一緒に飲もう!

4.自炊で栄養素が不足しがちな時は?

足がつるときはサプリも良いよ!

サプリメントで補うのもOK!

今やサプリメントを飲んでる人は25%前後

昔に比べるとメジャーになってきたぞ(゚∀゚)

5.その他、足がつる前の予防方法

  • ストレッチ
  • 湯船につかる
  • 適度な運動
  • エアコン等で足を冷やさない

6.まとめ

就寝中の足がつるのは、本当痛い、、、( ;∀;)

栄養士なんで、

しっかり栄養あるもの食べようと思いましたとさ(反省)

 

就寝時の足つり予防、まとめ
  • 1.ストレッチ、湯船
  • 2.水分をしっかりとる
  • 3.栄養のある物食べる
  • 4.適度な運動
  • 5.ホルモンバランスを整える

ズボラ栄養士しばづけより

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委託給食会社で10年働いた管理栄養士。 ブログ『猫にしばづけ』にて栄養士あるあるを綴っています。 栄養士がもっと自由で輝く為の情報を発信中! 自身が実際に体験したお得情報も随時UP!
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